Einschlafen · Orientierung, keine Diagnose
Koffein kann Wachheit erhöhen und bei manchen Menschen noch viele Stunden später den Schlaf beeinflussen. Abbau und Empfindlichkeit unterscheiden sich deutlich.
Wenn du schlecht einschläfst, teste für mehrere Tage einen früheren letzten Koffeinzeitpunkt, statt dich allein auf einen allgemeinen Grenzwert zu verlassen. Denke auch an Tee, Cola, Energydrinks, Kakao und manche Medikamente.
Eine berechnete Restmenge ist keine Blutmessung und sagt nicht, ob du müde sein wirst. Der Rechner lässt die Halbwertszeit deshalb veränderbar und gibt keine Unbedenklichkeitsbescheinigung.
Belege
Zuletzt redaktionell geprüft am 01. August 2026.
Stellt fest, dass bereits 100 mg nahe der Schlafenszeit Schlafdauer und -muster beeinflussen können.
Nennt eine lange und individuell variable Halbwertszeit von etwa drei bis sieben Stunden bei Erwachsenen.
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Rechner
Der Rechner verwendet exponentiellen Abbau: Nach jeder gewählten Halbwertszeit verbleibt rechnerisch die Hälfte. Die Halbwertszeit ist individuell und wird deshalb ausdrücklich als veränderbarer Modellwert angezeigt.
Einschlafen
Schlafhygiene bündelt Gewohnheiten und Umgebungsfaktoren, die Schlaf unterstützen können. Sie ist keine Garantie und bei ausgeprägter Insomnie nicht automatisch die einzige nötige Hilfe.